エステよりはるかに若返るダイエット!? SNSで大人気・かのまん流「運動嫌いのためのおうちエクササイズ」〜はじめてのストレッチ〜

はじめてのストレッチ〈１〉ケツ出し崖落とし

ももの裏側の筋肉を目覚めさせる

筋肉の多い下半身にアプローチして代謝をアップ！

初めはもも裏の筋肉を目覚めさせるストレッチから。
「背後の敵を崖から突き落とすイメージで、お尻をしっかり突き出そう」

１▷足を開いてまっすぐ立つ

足を自分の靴を横向きに置いた幅に開き、腹筋に力を入れてまっすぐ立つ。

両手は腰にあてる。つま先は正面に向けて。

足幅は靴の長さ１つ分
足を開く幅の目安は、自分の靴の長さ1つ分。
つま先は内側を向かないよう正面に。

２▷お尻を突き出しながらおじぎをする

お尻を後ろに突き出すようにしながらおじぎをして、ゆっくりと元に戻す。

背中は反らさずに上体を倒すのがコツ。
これを10回。

「嫌いなあいつをお尻で追い出せ！」

ダイエット中だって、ひもじい思いはしません！

「筋肉を作るためにたんぱく質は必要不可欠。

おすすめは高たんぱく、低脂質、しかも安価で主婦にやさしい『とりむね 』。

私のダイエットメニューはこれで占められています。

なかでもマッチョが減量期に食べる完全食をアレンジした、とりむね肉の中華がゆ〝泉〞はヘビロテメニュー。

小分けに保存して、好きな調味料で味変も楽しめます」

炊飯器で作る〝泉〞

清らかな見た目の中華がゆ。減量期の完全食〝沼〟改め

［材料・4食分］
・米 …1合
・とりむね肉（皮なし）…1枚（約250g）
・とりガラスープの素 …大さじ1と1/2
・水 …5カップ

［作り方］
炊飯器にすべての材料を入れて、おかゆモードでスイッチオン！
炊けたらとりをほぐして食べて。