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野菜不足が気になるときにも！レンチン5分でかぼちゃのあえものバリエ

野菜不足が気になるときにも！レンチン5分でかぼちゃのあえものバリエ

#食

2021.07.18 13:00

公開

2021.08.03 15:15

更新

今回は、野菜不足の解消にうれしいかぼちゃの副菜をご紹介。緑黄色野菜のかぼちゃにはいろいろな味付けと相性がよくて使い勝手抜群！　レンチン5分でできるレシピなら、いつでも手軽に作れます。

【画像を見る】香ばしいすりごまとしょうゆで風味豊かに！　レンチンで完成「かぼちゃのごまあえ」

かぼちゃのハニーマスタード

【材料・2人分】
かぼちゃ…1/8個(約200g)、ハニーマスタード（はちみつ…大さじ1/2、マヨネーズ…小さじ1、粒マスタード…小さじ1/2〜1、塩…少々）

【作り方】
1.かぼちゃは横4等分に切ってから縦5mm厚さに切る。水にさっとぬらして耐熱ボウルに入れる。ラップをふんわりとかけ、電子レンジで約3分加熱し、ラップをはずして粗熱をとる。

2.ハニーマスタードの材料を混ぜ、１に加えてあえる。
（1人分109kcal、塩分0.3g）

※このレシピでは電子レンジは600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

はちみつの甘みと粒マスタードの酸味がマッチ！　かぼちゃは水でぬらしてからレンジで加熱することで、ホクホクに仕上がります。

次ページ：野菜不足が気になるときにも！レンチン5分でかぼちゃのあえものの続きはこちら(2/2)

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