ポイントは材料の配置にあり！ 電子レンジで本格派「えびチリ」

アーチ形のふんわりラップ

加熱時にラップで完全にふたをすると、一気に熱が入って過熱状態になり、かたさやパサつきの原因になります。
ラップの内側に手が入るくらいのアーチ形にかけると、熱の籠もりがゆるやかになり、庫内の空気や材料の水分を利用して、しっとりと仕上がります。

それではさっそく作ってみましょう！

えびチリ

ピリ辛で香りよい本格派のえびチリがボウル1つで！
［ 材料・2人分 ］＊1人分180kcal/塩分2.7g
・むきえび ...200g
・長ねぎ ...1/4本 (約25g。みじん切りにする)
・にんにく ...1片 (みじん切りにする)
・下味
　∟片栗粉、ごま油 ...各小さじ1
・ケチャップだれ
　∟トマトケチャップ ...大さじ4
　∟みそ ...大さじ1
　∟豆板醤 (トウバンジャン) ...小さじ1/2
　∟水 ...大さじ3

［ 作り方 ］
1. 直径20cmの耐熱ボウルにえびを入れ、下味を加えてからめる。ケチャップだれの材料を加えて混ぜ合わせ、ねぎ、にんにくを中央にのせる。

2. ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600W)で約5分加熱する。
3. ラップをはずしてスプーンで上下を返し、よく混ぜる。器に盛り、好みでサラダ菜を添える。

＊電子レンジは600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

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見た目も味も本格的なえびチリが、こんなに簡単にできちゃうなんて！ ボウル1つでできるから、洗いものも少なくてすみます。
今晩のおかずは何にしよう？ って迷ったとき、ぜひ気軽にトライしてみてくださいね！

調理/小田真規子　撮影/澤木央子　スタイリング/河野亜紀　イラスト/北村 人　栄養計算/スタジオナッツ　編集協力/田久晶子　

【レタスクラブ編集部】