布団やベッドの上でもできる! 「寝ながら最弱筋トレ」/1分最弱筋トレ(6)

#美容・健康 
上半身をうつぶせにして

『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』 6回【全8回】


「腕立てや腹筋は1、2回が限界…」「普通に生活しているだけなのに毎日ヘトヘト…」「そもそも筋トレをする筋力がない!」その原因は、筋力の不足・低下かもしれません。

『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』の著者・たかツキなほりさんが紹介する、「これってホントに筋トレ!?」とびっくりするほどハードルの低いトレーニングが満載の『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』

がんばらない筋トレで体力アップ&不調改善! 寝てできる、座ってできる、立ってできるなど、その日の状況や気分に合わせて取り組める筋トレをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり(著)、鈴木孝佳(監修)の書籍『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』から一部抜粋・編集しました

寝ながら最弱筋トレを始める前に

それって布団やベッドの上でもできますか?

私は反り腰だから腰が床から浮いてしまいそう……


肋骨のゆがみ改善「うつぶせ呼吸」

横になり脚を直角にする

1 横になり脚を直角にする

上半身をうつぶせにして

2 上半身をうつぶせにして《10秒かけて口から息を吐く⇒5秒かけて鼻から息を吸う》を2回行う×左右1セット
【ちょこっとメモ】
1の時、脚を直角にするのがツラい人は伸ばしてもOK !

脚の引き締め「うつぶせバタバタ」

うつぶせになってバンザイをする

1 うつぶせになってバンザイをする

両脚をゆっくりバタバタさせる

2 ひざを床につけたまま1分間両脚をゆっくりバタバタさせる
【ちょこっとメモ】
あごが上がらないよう、おでこを床につけておこう。腕と脚を連動して上げ下げしてもOK !

著=たかツキなほり、監修=鈴木孝佳/『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』(KADOKAWA)

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