座ったままエクササイズ！簡単ポーズでタプタプ二の腕を撃退／背伸びするだけでやせボディ（4）

二の腕の余分な振袖肉をキュッ！【背中でお祈りポーズ】

二の腕の後ろは、日常の動きであまり使われないため、たるみがち。組んだ手を振り出す動きで、胸を広げると同時に二の腕後ろの上腕三頭筋を刺激。もたつき部分を引き締めていきましょう。
1～3の動きを5回くり返します。

１．胸の前で指を組んでお祈りのようなポーズに

床に座ったら（立って行ってもOK）、手を組んでお祈りのようなポーズをとります。背すじはピンと伸ばして、まっすぐをキープ。

２．組んだ手を背中側に回す

鼻から息を吸いながら、ひじを曲げ、組んだ手を背中側に回します。できるだけひじを天井に向け、二の腕の裏側がしっかり伸びているのを感じましょう。

【BACK】

３．ひじを伸ばして腕を頭上に上げる

息を吐きながら、ひじを伸ばして腕を天井に上げます。ひじはできるだけまっすぐ伸ばしましょう。２と３を5回繰り返します。

【BACK】

腕が上がらない人はここまででOK！

1～2の動きを5回くり返します。

１．胸の前で手を組みお祈りポーズに

背中に手を回すのができない人は、組んだ手を斜め前に伸ばすだけでもOK。まず、息を吸って胸の前で手を組みます。

２．手を返し、腕を斜め前に出す

息を吐きながら手を返すようにして、腕を斜め前に出します。目線は手のほうへ向けましょう。

【ご注意】持病がある方、健康に不安を抱えている方は事前に医師にご相談ください。エクササイズを行う場合は、ご自分の責任で十分注意して行いましょう。

著＝saya／『さやピラ式背伸びするだけでやせボディ』（ワン・パブリッシング）