1ポーズで決まる! 代謝をよくする「ながらストレッチ」vol.1-背中 画像(1/5) 誰もいないエレベーターの中がチャンス!

健康で美しい体づくりの要は、代謝アップ。ふだんの行動のついでにできるストレッチで体をほぐし、巡りのいい代謝美人を目指して!

 

エレベーターの中で反り腰を解消!

現代人に多い不良姿勢は、代謝ダウンの一因。特に女性によく見られるのが反り腰です。これは、広背筋という背中の筋肉の硬化によるもの。背中がかたいと反対におなかが弱くなり、下腹部ぽっこりや腰痛の原因にも!

 

1. 両腕を伸ばしてまっすぐ立つ


1ポーズで決まる! 代謝をよくする「ながらストレッチ」vol.1-背中 画像(3/5) 【写真を見る】まずは両腕を伸ばしてまっすぐ立つ

両足を腰幅に開き、背中を伸ばしてまっすぐ立ちます。両手を組み、両腕を胸の高さくらいで前に伸ばします。

 

2. ひざを曲げて背中を丸める


1ポーズで決まる! 代謝をよくする「ながらストレッチ」vol.1-背中 画像(6/5) ひざを軽く曲げながら、背中を丸めて腰を伸ばす

ひざを軽く曲げながら、背中を丸め、同時に腰を伸ばします。この状態で30秒間、鼻から息を吸い、口から吐く呼吸をゆっくりと続けます。息を吐くときはやや強めに行なって。

 

【POINT】

肩をすくめず、腕は遠くに伸ばすように意識すると、さらに背中が伸びやすくなります。

 

【NG POINT】


1ポーズで決まる! 代謝をよくする「ながらストレッチ」vol.1-背中 画像(10/5) 骨盤が前に倒れてしまうと、腰が伸びない。おなかを引き上げて骨盤は立てたままで

骨盤が前に倒れると、背中がうまく丸まらず、腰も伸びません。おなかを引き上げて骨盤を立てたまま、背中を丸めましょう。

 

さらにがんばるあなたへ!

●電車の中で


1ポーズで決まる! 代謝をよくする「ながらストレッチ」vol.1-背中 画像(15/5) つり革につかまりながらストレッチ

足を腰幅に開いて立ち、電車のつり革などに手をかけます。体で半月を描くように、お尻を右側に落とし、背中から腰を伸ばします。鼻から10秒かけて息を吸い、口から10秒かけて吐いたら、3秒止めます。これを3回繰り返しましょう。反対側も同様に。


もちろん自宅でもOK! テレビを見ながら、洗濯物を干したり、取り入れている合間など“すき間時間”にやって反り腰を解消して。