1ポーズで決まる！ 代謝をよくする「ながらストレッチ」vol.1-背中

両足を腰幅に開き、背中を伸ばしてまっすぐ立ちます。両手を組み、両腕を胸の高さくらいで前に伸ばします。

　

2. ひざを曲げて背中を丸める

ひざを軽く曲げながら、背中を丸め、同時に腰を伸ばします。この状態で30秒間、鼻から息を吸い、口から吐く呼吸をゆっくりと続けます。息を吐くときはやや強めに行なって。

　

【POINT】

肩をすくめず、腕は遠くに伸ばすように意識すると、さらに背中が伸びやすくなります。

　

【NG POINT】

骨盤が前に倒れると、背中がうまく丸まらず、腰も伸びません。おなかを引き上げて骨盤を立てたまま、背中を丸めましょう。

　

さらにがんばるあなたへ!

●電車の中で

足を腰幅に開いて立ち、電車のつり革などに手をかけます。体で半月を描くように、お尻を右側に落とし、背中から腰を伸ばします。鼻から10秒かけて息を吸い、口から10秒かけて吐いたら、3秒止めます。これを3回繰り返しましょう。反対側も同様に。

もちろん自宅でもOK！　テレビを見ながら、洗濯物を干したり、取り入れている合間など“すき間時間”にやって反り腰を解消して。