家計にも体にも優しい！ 食べごたえばっちりな豆腐グラタン5選

冬になると恋しくなるのが、アツアツのグラタン。定番のグラタンもおいしいですが、今回は家計と体に優しい“豆腐”を使ったグラタン5選をご紹介します。きのこや肉、魚など具材のバリエーションが豊富なので、ひと通りレパートリーに加えれば残りの冬をホットに過ごせるはず。ボリューム満点のグラタンを味わってみては？

豆腐クリームグラタン

【材料・2人分】

とりもも肉 小1枚（約200g）、生クリーム 大さじ3、ピザ用チーズ 30g、絹ごし豆腐 2/3丁（約200g）、ブロッコリー 1/2個（約150g）、パセリのみじん切り 適量、洋風スープの素（顆粒） 小さじ1/2、塩、こしょう、バター

【作り方】

1. ブロッコリーは小房に分ける。とり肉は筋と脂肪を除き、3cm角に切って塩小さじ1/3、こしょう少々をふる。

2. ボウルに豆腐を入れ、生クリームを少しずつ加えながら泡立て器で混ぜる。なめらかになったらスープの素、塩小さじ1/3、こしょう少々を加えて混ぜる。豆腐＋生クリームでホワイトソースのこくを出す。

3. フライパンにバター10gを強めの中火で熱し、とり肉を皮目から焼く。途中上下を返し、全体に焼き色がついたらブロッコリーを加え、ふたをして約2分中火で蒸し焼きにする。

4. 耐熱皿に3を並べ、2をかけてチーズをふる。オーブントースターを温めて耐熱皿を入れ、チーズに焼き色がつくまで焼く。仕上げにパセリを散らす。

お料理メモ

糖質量：1人分3.6g

（1人分469Kcal、塩分3.2g）

豆腐をなめらかになるまで混ぜ合わせ、ホワイトソースのコクを演出。糖質量にも気を配った、体に優しいグラタンです。クセになる歯ごたえのブロッコリーは、食べやすく小房に分けて。

豆腐ときのこのグラタン

ペーパータオルに豆腐を包んで軽く水気を切ります。チーズの絡んだしめじが食欲をそそる1品。

豆腐のミートグラタン

ミートソース缶を活用して、ソース作りの手間をカット。トマトは横半分に切って種を取ってください。

豆腐とツナのグラタン

豆腐とマヨネーズで作ったソースは、スティック野菜のディップにしても◎。食べごたえ満点なツナ缶を使うのがポイントです。

鮭と里いもの豆腐クリームグラタン

揚げ玉は軽く炒っておくと、よりサクサクに。里いもはレンジで加熱するので、ゆでる手間がかかりません。

豆腐の原料である大豆は、栄養価の高さから「天然のサプリメント」と呼ばれています。種類も豊富で、最近は青豆や黒豆を使った豆腐も人気ですよ。料理に合わせて使い分けてみると、意外なマッチングが発見できるかも？