余ったしいたけを有効活用♪ 食物繊維やビタミンがたっぷり入ったみそ汁5選
パック売りされているしいたけは、使いきれずに冷蔵庫の中で何個か余ってしまうことも。今回は、余りがちなしいたけを使ったみそ汁をご紹介します。
キャベツとしいたけのみそ汁
【材料・2人分】
キャベツ 1枚、しいたけ 1枚、だし汁 1と1/2カップ、みそ
【作り方】
1. キャベツは半分に切って7～8mm幅に切る。しいたけは軸と切り分けて薄切りにし、軸は裂く。
2. 鍋にだし汁を入れて中火にかけ、フツフツしてきたら1を加える。煮立ったらみそ大さじ1を溶き入れる。
（1人分27Kcal、塩分1.3g）
キャベツとしいたけは火が通りやすいので、時間がないときにもササッと調理可能。風味が飛ばないように、フツフツと沸いてからみそを加えます。しいたけはかさに比べて軸の部分がかたく、歯ざわりも悪いため包丁で切ってから調理しましょう。
絹さやとしいたけのみそ汁
絹さやの両側についた筋を取って食べやすい大きさにカット。シャキシャキした歯ざわりをキープしながら、中火で加熱してください。しいたけのうまみがみそと合わさり、滋味深い味を楽しめるみそ汁です。
わかめとしいたけの炒めみそ汁
煮干しは水からやわらかくなるまで煮ることで、具材としておいしくいただけます。わかめと煮干しはごま油でさっと炒めて、こうばしい香りをプラス。塩分を強くしないために、わかめを水抜きするのが作るときのコツです。
しいたけのみそ汁
豚バラ肉を加えたボリューミーなみそ汁。しいたけの黒ずみが気になるときは、ふきんで軽くたたいて落とします。豚肉や野菜から出る“アク”は、濁りの原因にもなるためしっかり取り除いてください。粗びきの黒コショウを最後に入れても◎
かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉は捨ててしまいがちですが食物繊維の多い食材。カロリーも高くないのでダイエット中の方にも役立ちます。味が薄くならないよう、かぶの葉を入れるときは水けを十分に絞っておくのがポイント。余りがちな食材を有効活用した1品です。
ビタミンが豊富でコレステロールを抑える効果もあるしいたけは、家族の健康を気遣うレシピとしても最適。毎日の食卓に、簡単みそ汁を是非活用してみては？
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