マグロの切り身で簡単にできちゃった! おうちで手作りツナを作ろう

良質なたんぱく質が豊富なまぐろ。スーパーでまぐろの切り身を買ったら、本格的な自家製ツナに挑戦してみてはいかが？

まぐろのオイル煮

【材料・作りやすい分量】

まぐろ（刺し身用）1/3さく弱（約80g）、ローリエ 1枚、塩、サラダ油

【作り方】

1. まぐろは塩をしっかりふり、冷蔵庫で約1時間おく。水でさっと洗い流し、ペーパータオルで水けをよく拭く。

2. 厚手の小鍋に油少々をひき、まぐろを入れ、油をかぶるくらいまで加える。ローリエを加え、ごく弱火にかけ、20～25分煮る。

3. 鍋ごとさまし、密閉容器に油ごと入れる。食べる分だけほぐして使う。

※煮ている間に温度が高くなると、まぐろが焦げてかたくなるため、フツフツしてきた場合は一度火を止めて再び煮るとよい。

※冷蔵庫で約1週間保存可。

（全量284kcal、塩分1.1g）

まぐろの赤身には鉄分がたっぷり含まれているので、貧血が気になる人にもおすすめの食材です。約1週間の冷蔵保存ができるため、余ったお刺身を活用してもいいかも。作ったオイル煮は、副菜や他の料理に役立ててくださいね。