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淡白になりがちなダイエット食をガツンと変える！ごちそうツナ副菜レシピ
豆苗はさっと炒めてシャキシャキ！
豆苗のツナマスタード炒め
●糖質量1人分1.3g
●1人分67kcal/塩分0.7g
[ 作り方 ]
1．豆苗は長さを半分に切る。ツナは軽く缶汁をきる。
2．フライパンに油を中火で熱し、豆苗を炒める。ツナ、粒マスタード、しょうゆを加えてさっと炒め、こしょうをふる。
ツナの塩けで驚くほどあとを引く！
切り干し大根とツナの黒こしょう炒め
●糖質量1人分7.5g
●1 人分84kcal/塩分0.6g
[ 材料・4人分 ]
ツナ缶……小1缶(約70g)
切り干し大根……30g
サラダ油……大さじ
しょうゆ……小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう……各少々
[ 作り方 ]
1．切り干し大根は水にひたして約15分おき、水けを絞る。
2．フライパンに油を中火で熱し、1を入れて約1分炒める。ツナを缶汁ごと加えて炒め、しょうゆ、塩、こしょうで調味する。器に盛り、さらに粗びき黒こしょうをふっても。
Information
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