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同時進行で時短に！レンジやトースターで作る「ツナ缶」楽ちん痩せ副菜3選

#食
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メインのおかずを作っている間に、電子レンジやトースターで痩せ副菜をチャチャっと作ってしまいましょう。材料を準備してスイッチオンで、あとは待つだけ♪ ツナの旨みで野菜がおいしく食べられますよ。

『安うま食材ダイエット！ vol.4 ツナ缶で糖質オフ』（レタスクラブMOOK）から、手間なく作れるツナ缶サブおかずをご紹介します。

お弁当のおかずにぴったり！

ブロッコリーとツナのレンジ蒸し


ブロッコリーとツナのレンジ蒸し


●糖質量1人分2.1g

●1人分128kcal/塩分0.9g

[ 材料・2人分 ]

ツナ缶……小1缶(約80g)

ブロッコリー……1/3個

洋風スープの素（顆粒）……小さじ1/4

[ 作り方 ]

1．ブロッコリーは小房に分ける。

2．耐熱ボウルに1と、ツナを缶汁をきって入れ、水1/4カップ、スープの素を加えて混ぜる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分30秒加熱する。取り出して混ぜる。

次ページ：もやしがピザ風に⁉(2/2)

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レタスクラブムック 大好評の安うま食材ダイエットシリーズ、第4弾は「ツナ缶で糖質オフ」です。「糖質オフダイエットは食費がかかりそう」と思っていませんか? ツナ缶なら、一年中価格が安定していてリーズナブル。糖質量が小1缶0.1gと、とても低く糖質オフダイエットにピッタリの食材です。糖質量1食10g以下の美味しく食べてやせられるツナ缶メニューを集めました。


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ツナ缶 レタスクラブMOOK 糖質オフ 安うま食材ダイエット！vol.4ツナ缶で糖質オフ レシピ ダイエット

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