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ツナ缶のうまみでだしいらず！具だくさんおかずスープでダイエット
ツナ缶のうまみでだしいらず
ツナ缶の冷製豆乳スープ
●糖質量1人分3.6g
●1人分105kcal/塩分1.2g
[ 材料・2人分 ]
ツナ缶……小1/2缶(約40g)
きゅうり……1/2本
豆乳……1カップ
塩……小さじ1/3
粗びき黒こしょう……少々
[ 作り方 ]
1．きゅうりは縦半分に切って横薄切りにする。
2．ボウルに豆乳、水1/2カップ、塩、こしょう、ツナを缶汁ごとと、1を入れて混ぜる。
炒めたツナがだし代わり
もやしとツナのスープ
●糖質量1人分1.5g
●1人分126kcal/塩分2.3g
[ 材料・2人分 ]
ツナ缶……小1/2缶(約40g)
ごま油……大さじ1
もやし……1/2袋
おろししょうが……1/2かけ分
しょうゆ……大さじ1/2
塩……適量
カットわかめ……大さじ2
こしょう……少々
[ 作り方 ]
1．鍋にごま油を強火で熱し、もやしを炒める。しんなりしたらツナの缶汁をきって加え、さらに、炒める。
2．水2カップ、しょうが、しょうゆ、塩小さじ1/4を加えて3～4分煮る。わかめを加えて塩で味をととのえ、器に盛って、こしょうをふる。
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