ツナ入りキャロットラペのっけパン
時短でラク
391kcal
2.0g
10min
材料（２人分）
食パン(6枚切り)…2枚
ツナ缶…小1缶(約70g)
にんじん…1本
くるみ(食塩不使用、ロースト)…適量
カレーマヨ〈混ぜる〉
・マヨネーズ…大さじ1
・カレー粉…小さじ1/4～1/2
塩、酢、オリーブ油
ツナ缶…小1缶(約70g)
にんじん…1本
くるみ(食塩不使用、ロースト)…適量
カレーマヨ〈混ぜる〉
・マヨネーズ…大さじ1
・カレー粉…小さじ1/4～1/2
塩、酢、オリーブ油
作り方
- にんじんは皮むき器で縦に薄く削り、ボウルに入れて塩小さじ1/2をふる。軽くもんで約5分おき、水けを絞る。酢、オリーブ油各大さじ1と、ツナを缶汁をきって加え、混ぜる。
- パンにカレーマヨをぬって１をのせ、くるみを手で細かく割って散らす。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
お料理メモ
にんじんは、腸粘膜を正常に保つβ-カロテンが豊富。魚の油は朝とると体内時計のリセットに役立ちます。
食材の扱い方・ポイント
- にんじん
- 赤い色が食欲をそそる、緑黄色野菜の代表。生で、煮る、炒める、揚げるなど、さまざまな調理法…
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