ただ茹でるだけでは味気ない!満足感たっぷりブロッコリー副菜4選
ポテトとブロッコリーのバター蒸し
バターの風味でやさしい味わい
[1人分108kcal 塩分1人分0.7g]
[ 材料・2人分 ]
ブロッコリー……1/2個
じゃがいも……1個
バター……10g
塩……少々
[ 作り方 ]
1.ブロッコリーは小房に分ける。じゃがいもは3~4mm幅の一口大に切って水にさらし、水けをきる。
2.鍋に1を入れてバターをところどころにのせ、水3/4カップ、塩を加えて中火にかける。沸騰したらふたをして約3分蒸し煮にする。
ブロッコリーのじゃこ炒め
爽やかなしょうが風味で炒めて
[1人分57kcal 塩分1人分0.6g]
[ 材料・2人分 ]
ブロッコリー……1/2個
ごま油……大さじ1/2
ちりめんじゃこ……大さじ1 1/2
しょうがの粗みじん切り……1/2かけ分
酒……大さじ1 1/2
塩……少々
[ 作り方 ]
1.ブロッコリーは小房に分け、茎は皮を厚くむいて乱切りにする。
2.フライパンにごま油、ちりめんじゃこ、しょうがを入れて中火にかけ、香りが立ったらブロッコリーを加える。さっと炒めて酒、塩を加えてふたをし、弱火にして3~4分蒸し、ふたを取って水分をとばすように炒める。
ブロッコリーとソーセージのチーズ焼き
蒸しゆでずみだから時短&加熱むらなし
[1人分199kcal 塩分1人分1.6g]
[ 材料・2人分 ]
基本の蒸しゆでブロッコリー……1/2個分
ウインナソーセージ……4本
ピザ用チーズ……30g
[ 基本の蒸しゆでブロッコリーの作り方 ]
1.ブロッコリー1個は小房に分け、大きいものはさらに縦半分に切る。茎は皮を厚くむいて薄切りにする。フライパンに並べ入れ、塩小さじ1/4を全体にふる。
2.水大さじ3を加えてふたをし、強火で熱する。湯気が上がったら中火にし、約2分蒸し焼きにする。さっとひと混ぜしたら、さらに約2分蒸し焼きにする。
3.ゆで上がったらざるにあけ、水けをきる。水につけるとベチャッとしてしまうので、自然にさますのがコツ。
[ ブロッコリーとソーセージのチーズ焼きの作り方 ]
1.ソーセージは斜め半分に切る。
2.耐熱皿にブロッコリーとソーセージを入れ、チーズを散らす。
3.オーブントースターで約6分、チーズにこんがりと焼き色がつくまで焼く。