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またまた始まってしまったテレワーク&おこもり生活。凝り固まって疲れた体は、おうちのお風呂で手軽にほぐそう！！【お風呂でヨガ(3)】
洗い場で伸ばす編１▷「胸を開くポーズ」
〈１〉あぐらで座り、後ろで両手の指を組む
あぐらで座り、骨盤を立てる。
肩の力を抜いてリラックスし、背中の後ろで両手の指を組む。
この状態で息を吸って、背筋を伸ばす。
〈２〉肩甲骨を寄せるようにして大きく胸を開く
息を吐きながら両腕のひじを伸ばし、肩甲骨を寄せて胸を開く。
肩を下げ、首を長く伸ばすようなイメージで、目線は斜め上に。
この状態で5呼吸する。
（５回）
＼こんな効果が！／
□．巻き肩や猫背の改善
□．副交感神経が優位になり寝つきがよくなる
洗い場で伸ばす編２▷「牛の顔のポーズ」
〈１〉あぐらで座り、右手を上げる
あぐらで座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす。
左手はお尻の横につく。
息を吸いながら、右腕を横からゆっくりと耳の横まで上げる。
〈２〉右ひじを曲げて背中の後ろで左右の指を組む
息を吐きながら右ひじを曲げ、左手で下から右手の指をつかむ。
この状態で5呼吸。
指が届かない場合はタオルなどで長さを補助して。
反対側も同様に行なう。
（左右５回）
＼こんな効果が！／
□．姿勢の改善、肩凝りの改善
□．二の腕が引き締まる
Information
▷▷▷「お風呂でヨガ」（全３回目）記事一覧はこちら
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