なんと最短30秒！ 混ぜるだけのスピードレシピでさば缶の本領発揮【やせる！さば缶レシピ(4)】

［ 材料・1〜2人分 ］＊1人分糖質8.9g/297kcal
・さば水煮缶 …1缶
・レタス …1個
・つぼ漬け (市販品) …15g

［ 作り方 ］
1. さばは缶汁をきり、粗くほぐす。
2. レタスはひと口大にちぎり、つぼ漬けは細かく刻む。
3. ボウルに1、2を入れてよく混ぜ、器に盛る。

さばともやしのしょうが酢あえ

もやしの食感が楽しい、さっぱりしょうが風味のあえもの

［ 材料・1〜2人分 ］＊1人分糖質3.3g/279kcal
・さば水煮缶 …1缶
・もやし …1/2袋
・しょうが …15g
・酢 …大さじ1
・しょうゆ …小さじ1

［ 作り方 ］
1. さばは缶汁をきり、粗くほぐす。
2. もやしはよく洗って耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ (600W) で1分弱加熱する。しょうがはすりおろす。
3. ボウルに1、2、酢、しょうゆを入れてよく混ぜる。器にもやしを盛り、さばをのせる。

さばと白菜の塩昆布あえ

シンプルに塩昆布で味つけし、さばのうまみを引き立てて

［ 材料・1〜2人分 ］＊1人分糖質5.2g/281kcal
・さば水煮缶 …1缶
・白菜 …2枚
・塩昆布 …5g (約大さじ1)

［ 作り方 ］
1. さばは缶汁をきり、粗くほぐす。
2. 白菜の葉はざく切りにし、軸は細切りにして耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ (600W) で1分弱加熱する。
3. ボウルに1、2、刻んだ塩昆布を入れてよく混ぜ、器に盛る。