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【腸活レシピ】ドライフルーツ＋酢の簡単ドレッシングで腸からキレイに
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ヘルシーなおやつとして人気のドライフルーツ。乾燥することでギュッと栄養素が凝縮し、生の状態で食べるよりも食物繊維がたっぷり取れるので、腸内環境を整える働きが期待できます。そんなドライフルーツを毎日の食事に取り入れるなら、「ドライフルーツドレッシング」がおすすめ。ドライマンゴーとレーズンにはビタミンAや抗酸化物質が豊富に含まれており、美肌やアンチエイジングにも◎。ドレッシングといっても油は使っていないので、野菜にかけるだけでなく、ヨーグルトにかけたり、炭酸水で割っても美味。酢が減ったら、ドライフルーツがひたるくらいまでつぎ足して。冷蔵室で約2週間保存可能です。
【ドライフルーツドレッシング】(全量で241Kcal、塩分0.0g)
＜材料＞(作りやすい分量300mlの保存瓶1個分)
ドライマンゴー40g、レーズン30g、酢
＜作り方＞
マンゴーは1cm幅に切って、レーズンとともに保存瓶に入れる。ひたるくらいの酢を注ぎ、ドライフルーツがやわらかくなるまで1時間以上おく。ドライフルーツごと、好みの生野菜やゆで野菜にかけて食べる。
【東京ウォーカー/記事提供＝レタスクラブ】
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