しっかりとってキレイにやせる！ おやつにちょい足しプロテインレシピ
プロテインパウダーは1日に大さじ2くらいとるのがベスト、と牛尾さん。でも、そもそも、プロテインパウダーってどんなもの？ いつとるの？ 素朴な疑問に答えてもらいました。
プロテインパウダーってなあに？
牛乳や大豆からたんぱく質を抽出して粉状にしたもので、効率的にたんぱく質がとれます。原料の違いで何種類かありますが、一般にプロテイン含有量が多いとされるホエイプロテインがおすすめ。
食事はいつもどおり食べていいの？
ふだんからバランスのよい食事をとっているなら、プロテインパウダーを大さじ2足しても問題ありません。とはいえ、プロテインパウダーにもカロリーがあるので、その分体を動かして。
いつとればいいの？
朝食をはじめ、いつとってもOKですが、おすすめは間食です。たんぱく質はとったあと数時間しか体内にとどまらないため、食事と食事の間隔が長いときの間食にとるのが理想的。
＊ ＊ ＊
どのレシピも、好みのプロテインパウダーをサッと足すだけだからお手軽だし、ドリンクにすると飲みにくいと感じる人にもおすすめです。
忙しい日の朝食や間食に、ぜひお試しくださいね！
＜レタスクラブ21年6月号より＞
調理/牛尾理恵 撮影/澤木央子 スタイリング/久保田朋子 栄養計算/スタジオ食 編集協力/渡辺ゆき
【レタスクラブ編集部】
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Information
＊厚生労働省が推奨するたんぱく質の摂取目安量は、1日当たり成人男性約60g、成人女性約50gです。
＊プロテインは体によいものですが、とり過ぎると体に負担を与えます。肝臓病や腎臓病で加療中の方は医師にご相談のうえ、お使いください。
＊一般にプロテインパウダー大さじ2で、たんぱく質10g前後を補えます。
＊プロテインは体によいものですが、とり過ぎると体に負担を与えます。肝臓病や腎臓病で加療中の方は医師にご相談のうえ、お使いください。
＊一般にプロテインパウダー大さじ2で、たんぱく質10g前後を補えます。
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