しっかりとってキレイにやせる！ おやつにちょい足しプロテインレシピ

今、キレイにやせたい人が注目しているのが、プロテイン。毎日しっかりとっていると、代謝が高まってやせやすくなるといいます。ふだんの食事へのおいしい取り入れ方をご紹介します。

「プロテインで老けずにやせる」今回は、プロテインパウダーを使ったレシピ。ドリンクとしてとることが多いですが、ヨーグルトやシリアルにちょい足しすることで、おいしく飽きずにプロテインがとれますよ。
プロテインパウダーの基本がよくわかるQ&Aのおまけつきです！

＊プロテインパウダーはお手持ちのもの、好みのものをお使いください。レシピ内の「おすすめフレーバー」は、特におすすめの味です。

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▶︎教えてくれたのは...
牛尾理恵さん

料理研究家、栄養士。40歳を目前にして体づくりに目覚め、プロテインを重視した食事やトレーニングで引き締まった体形をキープ中。愛用のプロテインパウダーは、「UМATEIN」。

プロテインパンケーキ

［ 材料 (2人分) と作り方 ］＊1人分281kcal/塩分0.9g
プロテインパウダー大さじ4に低脂肪牛乳 (または牛乳) 大さじ1〜2を少しずつ加えながら混ぜ、なめらかなソースにする。器にパンケーキ (市販品) 6枚を盛ってソースをかけ、アーモンド10gを粗く砕いて散らす。
★おすすめフレーバー：チョコレート味やココア味

プロテインシリアル

［ 材料 (2人分) と作り方 ］＊1人分317kcal/塩分1.2g
器に玄米フレーク (または好みのシリアル) 80gを入れて、低脂肪牛乳 (または牛乳) 2カップ、プロテインパウダー大さじ4をかける。好みでブルーベリーをのせる。
★おすすめフレーバー：プレーンやチョコレート味

プロテインヨーグルト

［ 材料 (2人分) と作り方 ］＊1人分132kcal/塩分0.3g
プレーンヨーグルト200gにプロテインパウダー大さじ4を加えてよく混ぜ、器に盛る。好みでミントを添える。
★おすすめフレーバー：フルーツ味やプレーン