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ラクなのにお腹と下半身がひきしまる！下げるときだけがんばればいい「下げ腹筋&スクワット」
ヒップアップ＆太ももほっそり 下げスクワット
体の中でも大きな下半身全体の筋肉を鍛えて、太ももとお尻を引き締めて、下半身をすっきり！
代謝もアップしてやせやすい体に。
１▷両手をひざについて前かがみで腰を上げる
イスに浅く座り、足を腰幅に開く。
両手をひざにつき、前かがみになり、息を吐きながらサッと腰を上げる
ラクPoint▷前かがみでサッと腰を上げる
２▷両手を前に出し、まっすぐ立つ
両手を肩の高さで前に出して、まっすぐに立つ。
ここまでは、ラクして前傾する勢いを使い体を起こす。
３▷お尻を後ろに引くようにゆっくりと腰を下ろす
つま先とひざを前に向けたまま、背筋を伸ばしてお尻を後ろに引き、息を吸いながら3～5秒かけて腰を下ろす。
イスにお尻がついたらへ戻る。
・息を吸いながら腰を下ろす
・お尻を後ろに引くように腰を下ろす
・つま先とひざは前に向ける
＜6～8回、3セット行なう＞
撮影／布川航太 イラスト／ハルペイモデル／横川莉那 ヘア＆メイク／斉藤節子取材・文／山本美和
Information
＜レタスクラブ’21年9月号より＞
おいしさ極まる「ほったらかし煮」／おうちで作れるさつまいもの映えおやつ！／夫や子どもが使いやすいキッチン収納／「寝ても疲れが取れない」のはナゼ！？／【とじこみ付録】大根の時短レシピBOOK／【特別付録】SNOOPY カレンダー2022
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