加熱するとほっこりおいしい！ ごはんによく合うかつおの和風料理5選

4～6月にかけて旬を迎える「かつお」。お刺身やたたきなどの食べ方が定番ですが、せっかくなら色々な料理で旬の味を堪能したいですよね。そんな人のために今回はかつおを使った和風料理5選をご紹介。加熱することで身がふっくらとなるので、やわらかな食感も楽しめます。

【かつおの土佐炒め】（1人分219Kcal、塩分1.5g）

<材料・2人分>かつおの刺し身 1さく（約200g）、玉ねぎ 1/4個、にら 4～5本、合わせ調味料（おろししょうが 1/2かけ分、おろしにんにく 1/2片分、酒 大さじ2、みそ 大さじ1、砂糖、みりん 各大さじ1/2）、塩、粗びき黒こしょう、ごま油

<作り方>

1. かつおは5cm長さの棒状に切り、塩、こしょう各少々をふる。玉ねぎは1cm幅のくし形に、にらは5cm長さに切る。

2. フライパンにごま油大さじ1を熱して玉ねぎを炒め、油がまわったらかつおを加えて、表面の色が変わるまでさっと炒める。

3. 合わせ調味料を回し入れて全体に手早くからめ、にらを加えてひと混ぜする。かつおは表面が白っぽくなる程度にさっと焼き、たれを手早くからめる。

かつおは身がやわらかいので、優しく丁寧に取り扱うのがポイント。下味をつける時はかつおをバットに並べて、もまずに味をなじませましょう。また煮込む時はゆっくりとかき混ぜることで、身を傷つけることなく調理することができますよ。

【かつおと春野菜の煮もの】

しょうがを握ってから加えることで風味がアップ。煮汁を煮立たせながらかつおを入れると、魚特有の臭みが出にくくなります。

【かつおの竜田揚げ】

かつおが子どもも大人も大好きな竜田揚げに変身。下味がしっかりとついているので、そのままで何個も食べれちゃいそうですね。

【かつおと豆腐のごま煮】

かつおのうまみがたっぷりと出た煮汁。豆腐をいっしょに煮含めることで、かつおのうまみを吸収してくれます。

【かつおの香りつけ焼き】

にんにくとしょうがの香りが食欲をそそることまちがいなし！ しっかりとした味つけなので、お酒のおつまみにもおすすめです。

魚はそのままの状態では鮮度が落ちてしまいますが、加熱することで日持ちする期間が長くなります。作り置きしておけば、食事の副菜やお弁当のおかずとしても使えますよ。

【東京ウォーカー/記事提供＝レタスクラブ】