香味だれで食欲アップ! フライパン1つでできる「蒸しどりのねぎじょうゆだれ」

#食 
フライパン蒸しで簡単&ヘルシー!


つるりとした食感のとり肉に、長ねぎたっぷりの香味だれをかけた「蒸しどりのねぎじょうゆだれ」は、フライパンひとつでできる簡単で手軽な一品。洗い物も少なくて済むので、忙しいときにはもってこい! そして、疲れているときにも頼りになる料理です。パサつきがちなとりむね肉には、片栗粉を薄くまぶしておきましょう。このひと手間で、しっとりなめらかな食感に仕上がります。

蒸しどりのねぎじょうゆだれ


【材料】(2人分)

とりむね肉 1枚(約200g)、小松菜 5~6株、もやし 1袋、ねぎじょうゆだれ(長ねぎのみじん切り 大さじ2、にんにくのみじん切り 小さじ1/2、しょうゆ 大さじ2と1/2、ごま油 大さじ1、酢、砂糖 各小さじ1)、塩、こしょう、酒、片栗粉、ごま油

【作り方】

1.とり肉は皮を除いて食べやすい大きさの薄いそぎ切りにし、塩、こしょう各少々、酒大さじ1をふって軽くもむ。小松菜は5cm長さに切る。

2.フライパンに小松菜、もやしの順に広げて入れ、塩、こしょう各少々をふる。1のとり肉の汁をきって片栗粉を薄くまぶし、もやしにのせ、ごま油大さじ1と1/2を回しかける。



3.ふたをして強めの中火にかけ、とり肉の色が変わるまで約6分蒸し焼きにする。

4.滑らせるように皿に取り出し、ねぎじょうゆだれの材料を混ぜてかける。

(1人分392kcal、塩分3.4g)

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蒸しどりのねぎじょうゆだれ

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