家にこもる日にもぴったり! 「さば缶」のひと皿ごはん5選
さばみそそろぼろ丼
【材料・2人分】
さばみそ煮缶…1缶(約200g)、にんにくのみじん切り…1/2片分、しょうがの薄切り…1/2かけ分、万能ねぎの小口切り…3本分、温かいご飯…茶碗2杯分、白いりごま…小さじ1、酢、しょうゆ
【作り方】
1. フライパンにさばを缶汁ごと入れ、へらで小さめの一口大にほぐす。
2.中火にかけ、にんにく、しょうが、酢大さじ1、しょうゆ大さじ1/2を加え、汁けが少なくなるまで約5分炒め煮にする。
3.器にご飯を盛って2をかけ、万能ねぎ、ごまをのせる。
にんにくとしょうがをきかせた甘辛酸っぱ味。スピード献立ですぐに出来上がり！
さばのドライカレー
さばの水煮缶をひき肉代わりに使ったドライカレー。野菜をしっかり炒めて、甘みを引き出すのがコツです。
さばとなすの焼きうどん
なすとトマトも入れて、青じそをアクセントにした和風味。冷凍うどんで簡単調理。
さばとブロッコリーのパスタ
野菜もたんぱく質も入ったひと皿ごはん。人が来たときにもおすすめです。
さば缶の卵とじ丼
ほうれん草、卵と合わせて栄養バランスも◎。食べ応えのあるどんぶりです。
さばの身だけではなく皮や骨も一緒に食べられるため、良質なたんぱく質に加え、抗酸化作用を持つビタミンE、骨を強くするカルシウムもとれます。便利なうえに栄養的にも心強い味方の「さば缶」、常備しておくと安心ですよ。
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