同時進行で時短に！レンジやトースターで作る「ツナ缶」楽ちん痩せ副菜3選

2020.06.18

もやしを生地に見立てたピザ風

こんがりツナもやし

●糖質量1人分1.1g

●1人分152kcal/塩分1.0g

[ 材料・2人分 ]

ツナ缶……小1缶(約80g)

もやし……1/2袋

しょうゆ……小さじ1

ピザ用チーズ……20g

七味とうがらし……少々

[ 作り方 ]

1．耐熱容器にもやしを広げ、ツナの缶汁を軽くきってのせ、しょうゆをふり、ピザ用チーズをのせる。

2．オーブントースターで、こんがり焼き色がつくまで焼く。七味をふる。

電子レンジで簡単に一品完成！

ピーマンとツナのレンチン炒め

[ 材料・2人分 ]

ツナ缶(チャンク)……小1缶(約70g)

ピーマン……3個

にんにくオイスターだれ

・おろしにんにく……1/4片分

・オイスターソース……小さじ1

・ごま油……小さじ1

・しょうゆ……小さじ1/2

[ 作り方 ]

1．ピーマンは縦半分に切って横5mm幅に切る。ツナは缶汁をきる。

2．直径20cmの耐熱皿に1を広げ、にんにくオイスターだれの材料を混ぜてかける。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約2分30秒加熱する。ざっくりと混ぜ、汁けをきる。

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