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鉄分量がすごい！豚レバーで簡単スタミナおかず3つ

鉄分量がすごい！豚レバーで簡単スタミナおかず3つ

2022.07.26

今回は鉄分たっぷりのレバーのおかずをご紹介。中でも豚レバーは、とりや牛に比べても、鉄分量がダントツ１位！　野菜に含まれる鉄分より、体内に吸収されやすいのも大きなメリットです。気温の高い夏場は思っている以上に体力の消耗が激しい季節。疲れやすさを感じたら、レバーの簡単おかずで鉄分を積極的に補給してみて！

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青椒（チンジャオ）レバー

【材料・2人分】
豚レバー…240g、ピーマン…4～5個(約130g)、もやし…1/2袋(約100g)、たれ（オイスターソース…大さじ1、しょうゆ・砂糖…各小さじ1、塩・こしょう…各少々）、ごま油

【作り方】
1.レバーは1cm幅に切る。ピーマンは縦半分に切って縦に細切りにする。もやしはできればひげ根を取る。たれの材料を混ぜ合わせる。

2.フライパンにごま油小さじ2を中火で熱し、レバーを入れて約2分炒める。肉の色が変わったら、ピーマン、もやしを加えてさっと炒め、たれを加えてからめる。
（1人分227kcal、塩分1.8g　調理／牛尾理恵　栄養計算／スタジオ食）

細切りにしたピーマンを入れて、青椒肉絲（チンジャオロースー）風に炒めた一品。濃いめの甘辛だれで炒めるから、レバーは下処理をしなくても臭みが気になりません！　野菜はさっと炒めてシャキッとした歯ごたえを残して。

市販のからあげですぐできメイン

次ページ：まだある！レバーのおかずのアイデア4つはこちら(2/2)

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