時間のない朝の救世主！ パスタ弁当ならパパっと作れてサマになる

見映えがよく簡単なパスタ弁当は、忙しい朝にうってつけ。パパっと作れるパスタ弁当にトライしてみませんか？

罪悪感なしのサラダパスタ弁当

【材料・1人分】

スパゲッティ 100g、ツナ缶 小1缶（約80g）、ミニトマト 4個、ピーマン 1個、塩、オリーブ油、こしょう、あればバナナなどの果物 適量

【作り方】

1. スパゲッティは半分に折って塩適量を入れた熱湯で袋の表示どおりにゆで、冷水で急冷し、よく水けをきってさらにペーパータオルではさんで水けを取る。

2. ミニトマトは縦4等分に切り、ピーマンは薄切りにしてボウルに入れる。ツナを缶汁ごとと、オリーブ油大さじ1を加え、よく混ぜる。スパゲッティを入れてよく混ぜ、塩、こしょう各適量をふって混ぜる。弁当箱に詰め、果物を添える。

お料理メモ

ツナ缶の代わりに、かに風味かまぼこ、ゆで卵、ゆでたシーフードミックス。

ピーマンの代わりに、きゅうりの角切り、レタス、ホールコーン缶などの材料でもOK！

（1人分558kcal、塩分2.6g）

缶汁ごと使ったツナの濃厚なうまみで、満足感がアップします。スパゲッティを半分に折るとかたまりづらくなり◎。ゆでたスパゲッティは冷水で冷やし、水けをよくきりましょう。火を使わずに作れるのがうれしいポイント。