5分ですぐデキ! うまみたっぷり「ちくわ×野菜の煮もの」5選

そのままでも十分おいしく食べられる“ちくわ”。おでんやサラダといった幅広い料理に使える、リーズナブルな食材としておなじみですよね。そこで今回セレクトしたのは、5分で作れるちくわと野菜の煮もの。食卓がものたりないときや、忙しいお弁当作りに活躍してくれます。

ちくわと三つ葉のさっと煮

【材料・2人分】

ちくわ 2本、えのきたけ 1袋（約100g）、糸三つ葉 1わ、煮汁（酒、しょうゆ 各大さじ1、みりん 大さじ1/2、水 1/4カップ）

【作り方】

1. ちくわは小口切りにする。えのきたけは長さを半分に切ってほぐし、三つ葉は4cm長さに切る。

2. 鍋に煮汁の材料を煮立て、えのきたけを入れ、ちくわと三つ葉を散らす。オーブン用ペーパーで落としぶたをして、時々混ぜながら2～3分煮る。

（1人分62Kcal、塩分1.9g、調理時間5分）

えのきと糸三つ葉でボリュームをアップさせた煮ものです。ちくわは中まで味が染みこむよう、オーブン用のペーパーで落としぶたをするのがポイント。みりんとしょうゆの甘辛い味つけを楽しめます。

水菜とちくわの煮びたし

だし汁としょうゆ、酒のみで味つけしたシンプルな1品。水菜は煮立った鍋でさっと煮ればOKです。

キャベツとちくわの煮びたし

昆布とちくわのうまみを堪能できます。ふんわりしたちくわがキャベツのシャキッと感と合わさって◎

ちくわとわかめのさっと煮

万能ねぎは食べやすい3～4cmほどの長さにカット。わかめと万能ねぎがしんなりするまで煮てください。

にんじんとちくわのさっと煮

1人前37kcalで食べられるヘルシーメニュー。にんじんは皮むき器を使えば、簡単に帯状になりますよ。

魚のすりみが原料になっているちくわは、煮ものにするとだしを取ることができます。さまざまな野菜とマッチするので、是非お試しあれ！