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【低カロリーレシピ】コラーゲンたっぷり！冬の乾燥肌にうれしい「手羽元のごま豆乳煮」

#食
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練りごまの風味でコクをアップ　


肌が乾燥しがちなこの時期。きょうの夕飯は美肌効果の高いメニューはいかが？　コラーゲンやビタミンAが豊富なとり手羽元は、肌だけじゃなくて家計にもやさしいリーズナブルさが魅力。豆乳で大豆イソフラボンも摂取できるうえ、低カロリー！とうれしいことずくめです。

【手羽元のごま豆乳煮】（1人分280Kcal、塩分1.9g、調理時間20分)

<材料・2人分>とり手羽元6本、豆乳(成分無調整)1/2カップ、えのきたけ50g、豆苗1/2袋、しょうがの薄切り1かけ分、白練りごま大さじ1、塩、酒、しょうゆ

<作り方>

1.えのきたけはほぐし、豆苗は長さを半分に切る。手羽元は塩小さじ1/4をふる。

2.鍋に水1カップ、酒大さじ1、しょうが、手羽元を入れて火にかける。煮立ったらアクを除き、ふたを少しずらしてのせ、時々かき混ぜながら弱めの中火で約10分煮る。

3.練りごまを少しずつ溶き入れ、塩小さじ1/4、えのきたけを加え、再び煮立ったら豆乳を加える。煮立つ直前にしょうゆ小さじ1/2、豆苗を加え、煮立たせないようにしながら、豆苗がしんなりするまで煮る。【東京ウォーカー/記事提供=レタスクラブ】

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煮もの とり手羽元 練りごま 豆乳 基本 レシピ

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