「あと１品」は手軽に作りたい！揚げびたしになめらかサラダも電子レンジにおまかせ

キャベツを食べるだし巻き風

桜えび×削りがつおで〝うまみ充〟

［ 材料・作りやすい分量 ］＊1/4量で85kcal/塩分0.7g
・キャベツ ...大2枚 (約200g)〈せん切りにする〉
・桜えび ...5g
・溶き卵 ...3個分
・調味用
　∟削りがつお、めんつゆ (3倍濃縮) ...各大さじ1
　∟ごま油 ...小さじ1

［ 作り方 ］
1. 口径約23cmの耐熱ボウルにキャベツを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ (600W) で約2分加熱する。
2. 残りの材料を加えて混ぜ、ふんわりとラップをかける。電子レンジ (600W) で約3分30秒 (足りなければさらに30秒) 、卵液が固まるまで加熱し、切り分ける。

【 冷蔵保存2〜3日 】

にんじんとさばのボリュームしりしり

さばの程よい塩けで箸が止まらない！

［ 材料・作りやすい分量 ］＊1/4量で135kcal/塩分0.9g
・にんじん ...1本 (約150g)〈3等分長さのせん切りにする〉
・さば水煮缶 ...1缶 (約190g)
・卵 ...1個
・オイスターソース
・酒
・ごま油
・塩
・こしょう

［ 作り方 ］
1. 口径約23cmの耐熱ボウルに卵を溶きほぐし、にんじん、オイスターソース、酒各大さじ1/2、ごま油小さじ1を加えて混ぜる。
2. さばを缶汁をきってのせて粗くほぐし、ふんわりとラップをかけて電子レンジ (600W) で約4分加熱し、ざっと混ぜて塩、こしょうで味をととのえる。

【 冷蔵保存2〜3日 】

＊電子レンジは600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。