寝たまま股関節をほぐしてむくみや冷え対策に！ 体幹を鍛える「グルグル体操」（2）

ポッコリお腹がへこまない、お尻がペターっと垂れてきた、何年も肩こりや腰痛を抱えている…。「年齢のせい」と思いがちですが、これらの原因は硬くなった股関節にあるかもしれません。

骨盤矯正パーソナルトレーナーで整体師のNaokoさんは「硬い股関節は、まさに『万病のもと』。体にゆがみを感じる、脚が太い、ひざや腰が痛い、お腹の脂肪が落ちない、首が前に出ている……。こういったボディラインの悩みや不調の原因は、もとをただすとそのほとんどが股関節の動きの偏りにあります」と話します。
Naokoさんが考案した寝たままできるエクササイズは、就寝前に気軽に取り入れられるのが魅力！ 腰やひざが痛い人でも実践できます。今日から股関節をほぐすエクササイズを取り入れて、体の不調を改善していきましょう。

※本記事はNaoko著の書籍『寝たままペタ腹！　股関節ほぐし』から一部抜粋・編集しました

体幹が鍛えられ、むくみや冷えを改善【グルグル体操】

1. あおむけで右脚を天井に向かって伸ばす

あおむけになり、両腕を左右に伸ばして。左脚は床につけたまま伸ばし、右ひざを曲げた状態から天井に向かって、できるだけ伸ばします。

2. 骨盤を安定させたままつま先で縦長の楕円を描く

右のつま先で縦長の楕円を描きます。息を吸いながら脚を付け根から上げ、吐きながら下ろし、ゆっくり3回、回します。お尻が浮かないように注意。反対側も同様に。

左右ともに3回

【NG】お尻が浮いてしまう

脚の動きに引っ張られて、骨盤が左右にグラグラ動いたり、お尻が浮いたりする場合は小さい円でOK。

【難しい人は…】両ひざを曲げてもOK

脚を回すとき、骨盤がグラグラする人は、描く楕円を小さくしたり、両ひざをゆるめたりしてもOK。

大事なのは骨盤の安定。脚の付け根から回して

脚を回すときに骨盤がグラグラすると、効果が落ちます。最初は円が小さくなってもいいので、お尻が浮かないように骨盤を左右水平に保って続けましょう。また、脚を下げるときは速く、上げるときは遅くなりがちですが、重力に逆らって一定の速度で回すこと。続けることでお腹を引き締め、体幹が鍛えられます。骨盤を調整し、むくみや冷えの改善にも◎。

著者：Naoko（なおこ）さん
骨盤矯正パーソナルトレーナー
整体トレーニングサロン（株）ナオコボディワークス代表、整体師。出産を機に本格的に体づくりの勉強を開始。ヨガ、ピラティス、解剖学、整体、エステ手技などを学び、あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。現在は3人の子どもの育児を行いながら、1万2000人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行う。整体＋ストレッチ＋筋トレ効果の「おしり筋伸ばし」が多くのメディアで話題になり、著書は累計40万部を突破。「林修の今でしょ！講座」（テレビ朝日）、「スッキリ」（日本テレビ）などTV出演も多数。

著＝Naoko／『寝たままペタ腹！　股関節ほぐし』（主婦の友社）