カレーポークジンジャー

248kcal
2.6g
カレーポークジンジャー
カレーポークジンジャー

夏を前に、これで安心!!たっぷり食べても太らないおかず

牧野直子さんのレシピ

スパイシーなカレーの風味がアクセント

材料(2人分)

  • 豚しょうが焼き用肉…4枚(約150g)
  • にんじん…1/2本
  • セロリ…1/2本
  • ジンジャーソース
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  •  ・しょうゆ、酒…各大さじ1 1/2
  •  ・カレー粉…小さじ1/3
  • ・塩、こしょう、片栗粉
豚しょうが焼き用肉…4枚(約150g)
にんじん…1/2本
セロリ…1/2本
ジンジャーソース
 ・しょうが汁…小さじ1
 ・しょうゆ、酒…各大さじ1 1/2
 ・カレー粉…小さじ1/3
・塩、こしょう、片栗粉

作り方

  1. バットにジンジャーソースの材料を入れて混ぜ合わせる。豚肉は塩、こしょう各少々をふり、ジンジャーソースにからめて約10分おく。
    肉にカレー粉やしょうが汁などで下味をつけたら、片栗粉を加えてなじませると、ソースが肉にからみやすくなる。
  2. にんじん、セロリは皮むき器で細長い帯状に切り、ざっと混ぜ合わせ、耐熱皿に広げて敷く。
  3. 1に片栗粉大さじ1を加えてなじませ、豚肉を2の耐熱皿に広げてのせる。残ったジンジャーソースもまんべんなく回しかける。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約5分30秒加熱する。
  4. 皿に肉と野菜を分けて盛り合わせ、好みでセロリの葉を添える。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

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