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野菜をいっぱい食べたいときに！ サッと作れる「なすとオクラのカレー」

#食
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夏野菜たっぷりのスパイシーカレー


最近、野菜が足りてないな……と思ったら、「なすとオクラのカレー」がおすすめです。火の通りやすい野菜を使っているから、短時間でサッと作れるのも魅力的。ご飯にかけて食べるのもおいしいですが、ソースとしてパスタにかけたり、パンにはさんでもおいしいですよ。なすもオクラもまだまだ旬！　たっぷり作って冷蔵庫に入れておけば、忙しい日のランチにも便利な一品です。

【画像を見る】和洋中なんでもいけます！ なすをムダなく使い切る「塩なす」レシピ

なすとオクラのカレー


【材料】（２人分）

なす ２個、オクラ ５本、玉ねぎのみじん切り 1/2個分、温かいご飯 茶碗２杯分、合わせ調味料（トマトケチャップ 小さじ１、塩、しょうゆ 各小さじ1/2）、水 70ml、サラダ油、カレー粉

【作り方】

1.オクラは１cm幅の小口切りにする。なすは四つ割りにしてから、横1.5cm幅に切る。

2.フライパンに油大さじ１を熱し、玉ねぎを弱火で５〜６分じっくり炒める。１を加え、中火にして炒め合わせ、油がまわったらカレー粉大さじ1/2をふってさらに炒める。

3.カレーの香りが立ったら、合わせ調味料を加え、とろみがつくまで２〜３分煮る。器に盛り、別の器にご飯を盛り、かけながら食べる。

（325kcal、塩分1.8g）

文＝O子

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詳しいレシピはこちら！
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