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ダイエットの強い味方！ 20Kcal以下で作れるめかぶの小鉢5選

#食

えのきのめかぶあえ


えのきたけは長さを半分に切ってほぐし、熱湯でさっとゆでて。水にとってさましたら、水けを軽く絞ってボウルに入れます。

【画像を見る】とろり食感のコラボ！「えのきのめかぶあえ」


きゅうりとめかぶのしょうがあえ


きゅうりは味がなじむように、せん切りにして使用します。味つきめかぶと混ぜ合わせ、おろししょうがをのせればできあがり。

「きゅうりとめかぶのしょうがあえ」


めかぶ三つ葉


ネバネバ成分をたっぷり摂れる健康的なメニュー。三つ葉と味付けめかぶを混ぜるだけで、あっという間に作れます。

「めかぶ三つ葉」


めかぶとキャベツの梅あえ


ボウルにめかぶや梅干し、調味料を入れて混ぜていきます。あとはあらかじめ加熱しておいたキャベツを混ぜ合わせるだけで完成。

「めかぶとキャベツの梅あえ」


実はめかぶとは、わかめの茎にできるひだ状の胞子葉のこと。髪や皮膚の健康を保つヨウ素やカルシウムが豊富に含まれているので、美容のためにも毎日の献立に取り入れてみてはいかがでしょう？

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詳しいレシピはこちら！
・めかぶきゅうり
・えのきのめかぶあえ
・きゅうりとめかぶのしょうがあえ
・めかぶ三つ葉
・めかぶとキャベツの梅あえ

ほかにもいろいろ！「めかぶ」のレシピ

■ダイエット特集はこちらをチェック！

しっかりおいしく食べて、きれいになれる！


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めかぶ 海藻 ヘルシー レシピ ダイエット

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