ロール白菜のトマト煮込み

ロール白菜のトマト煮込み

200kcal台以下!大根&白菜の太らないおかず

鮭をたっぷりの白菜でロールした

1人分:

238kcal

2.5g

材料(2人分)

作り方

  1. 1

    白菜は熱湯でやわらかくなるまでゆで、ざるにあげて湯をきり、塩、こしょう各少々をふる。鮭は皮と骨を取り除く。

  2. 2

    白菜4枚を1組にして軸側を手前にして置き、左右にずらして重ね、鮭1切れをのせる。手前から巻き、両側の葉も内側に折り込んで、くるくると巻く。同様にもう一つ作る。

    ゆでた白菜をずらして重ね、鮭を巻き、ボリュームたっぷりに仕上げる。

    ゆでた白菜をずらして重ね、鮭を巻き、ボリュームたっぷりに仕上げる。

  3. 3

    2が並んで入るくらいの鍋に入れ、水1/2カップを加える。トマトを細かく潰して入れ、塩小さじ1/3、ローリエを加えて火にかける。煮立ったら弱火にし、ふたをして30〜40分煮る。

  4. 4

    ピザ用チーズをのせ、再びふたをして1〜2分煮る。チーズが溶けたら取り出し、食べやすい大きさに切り分ける。器に煮汁とともに盛り、粗びき黒こしょう適宜をふる。

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藤井恵さん

藤井恵 さんのレシピ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

  • ジャンル:
  • レシピ作成・調理:
  • 撮影:
    • 野口健志

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