「あじとわかめのレンジ煮魚」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

あじとわかめのレンジ煮魚
  • 副菜

    トマトとオクラのにんにくサラダ
    にんじんとピーナッツのサラダ
  • 汁もの

    えのきのかきたま汁
    簡単コーンスープ
  • 主菜

    あじとわかめのレンジ煮魚

    228kcal

合計

228kcal

(ごはん込み)

ジャンル: その他
レシピ作成・調理: 石原洋子
撮影: 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
  • あじのおろし身(3枚おろし) 2尾分
  • 塩蔵わかめ 20g
  • 長ねぎの青い部分 1/2本
  • すりごま(白) 大さじ1
  • ・酒、しょうゆ、みりん
主菜 副菜 汁もの

あじとわかめのレンジ煮魚の作り方

  • 1 ((セットして電子レンジへ))耐熱皿にねぎを敷いてあじを並べ、わかめをのせる。酒、しょうゆ、みりん各大さじ1を合わせたものをかけ、ラップなどをかけて電子レンジ強で約2分加熱する。
  • 2 ((仕上げ))器にわかめを敷いてあじをのせ、ねぎを盛ってすりごまをかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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