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「あじとわかめのレンジ煮魚」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

あじとわかめのレンジ煮魚

  • 副菜

    トマトとオクラのにんにくサラダ
    にんじんとピーナッツのサラダ

  • 汁もの

    えのきのかきたま汁
    簡単コーンスープ

  • 主菜

    あじとわかめのレンジ煮魚

    228kcal

合計

446kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 あじとわかめのレンジ煮魚
主菜 副菜 汁もの
あじとわかめのレンジ煮魚
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あじとわかめのレンジ煮魚の作り方

  • 1 ((セットして電子レンジへ))耐熱皿にねぎを敷いてあじを並べ、わかめをのせる。酒、しょうゆ、みりん各大さじ１を合わせたものをかけ、ラップなどをかけて電子レンジ強で約２分加熱する。
  • 2 ((仕上げ))器にわかめを敷いてあじをのせ、ねぎを盛ってすりごまをかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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