「とり肉のソテーみょうが風味」の太らない献立

主菜
とり肉のソテーみょうが風味 339kcal
副菜
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
白菜のオーロラサラダ 80kcal
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
合計
656-671kcal(ごはん込み)

みずみずしさとこうばしさの合わさった、おいしいハーモニー

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉のソテーみょうが風味
  • とりもも肉…1枚
  • みょうが…3個
  • サラダ油…大さじ1
  • レモン汁…大さじ1
  • リーフレタス…3〜4枚
  • レモンの輪切り…3枚
  • ・塩、こしょう
副菜 カラーピーマンの焼きサラダ
副菜 白菜のオーロラサラダ
  • 白菜…1/8株
  • オーロラソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…少々
汁物 レタスとコーンの注ぐだけスープ
  • レタス…1/3個
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 湯…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 チンゲン菜と干しえびのスープ
  • チンゲン菜…1株
  • 干しえび…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩
■「とり肉のソテーみょうが風味」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉のソテーみょうが風味
 とりもも肉…1枚
 みょうが…3個
 サラダ油…大さじ1
 レモン汁…大さじ1
 リーフレタス…3〜4枚
 レモンの輪切り…3枚
 ・塩、こしょう

■「とり肉のソテーみょうが風味」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉のソテーみょうが風味
 とりもも肉…1枚
 みょうが…3個
 サラダ油…大さじ1
 レモン汁…大さじ1
 リーフレタス…3〜4枚
 レモンの輪切り…3枚
 ・塩、こしょう

【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
 カラーピーマン(赤)…1個
 マッシュルーム…2個
 ・塩、酢、オリーブ油

【副菜】白菜のオーロラサラダ
 白菜…1/8株
 オーロラソース
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2
  ・しょうゆ…少々


【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
 レタス…1/3個
 ホールコーン缶…大1/2缶
 とりガラスープの素…小さじ1
 湯…2カップ
 塩、粗びき黒こしょう…各少々



【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
 チンゲン菜…1株
 干しえび…大さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩

とり肉のソテーみょうが風味
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚
  • みょうが…3個
  • サラダ油…大さじ1
  • レモン汁…大さじ1
  • リーフレタス…3〜4枚
  • レモンの輪切り…3枚
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カラーピーマンの焼きサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • マッシュルーム…2個
  • ・塩、酢、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

白菜のオーロラサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1/8株
  • オーロラソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとコーンの注ぐだけスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…1/3個
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 湯…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

チンゲン菜と干しえびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1株
  • 干しえび…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //