「とり肉のソテーみょうが風味」の太らない献立
- 主菜
- とり肉のソテーみょうが風味 339kcal
- 副菜
- カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
- 白菜のオーロラサラダ 80kcal
- 汁もの
- レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
- チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
- 合計
- 656-671kcal（ごはん込み）
みずみずしさとこうばしさの合わさった、おいしいハーモニー
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のソテーみょうが風味
とりもも肉…１枚
みょうが…３個
サラダ油…大さじ１
レモン汁…大さじ１
リーフレタス…３〜４枚
レモンの輪切り…３枚
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のソテーみょうが風味
とりもも肉…１枚
みょうが…３個
サラダ油…大さじ１
レモン汁…大さじ１
リーフレタス…３〜４枚
レモンの輪切り…３枚
・塩、こしょう
【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
マッシュルーム…２個
・塩、酢、オリーブ油
【副菜】白菜のオーロラサラダ
白菜…1/8株
オーロラソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2
・しょうゆ…少々
【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
レタス…1/3個
ホールコーン缶…大1/2缶
とりガラスープの素…小さじ1
湯…2カップ
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
チンゲン菜…１株
干しえび…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・こしょう、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚
- みょうが…３個
- サラダ油…大さじ１
- レモン汁…大さじ１
- リーフレタス…３〜４枚
- レモンの輪切り…３枚
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- マッシュルーム…２個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/8株
- オーロラソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2
- ・しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- ホールコーン缶…大1/2缶
- とりガラスープの素…小さじ1
- 湯…2カップ
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 干しえび…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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