「蒸しどりの薬味ソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-619kcal
主菜
蒸しどりの薬味ソース 287kcal
副菜
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
白菜のオーロラサラダ 80kcal
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
チンゲンサイと干しえびのスープ 23kcal

ふっくら蒸すと、うまみもたっぷり

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸しどりの薬味ソース

とりもも肉…1枚(約250g)

薬味ソース

 ・ねぎのみじん切り…10cm分

 ・しょうがのみじん切り…1かけ分

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・酢…大さじ1

 ・ごま油…大さじ1/2

・酒、こしょう

副菜

カラーピーマン(赤)…1個

マッシュルーム…2個

・塩、酢、オリーブ油

白菜…1/8株

オーロラソース

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2

 ・しょうゆ…少々

汁もの

レタス…1/3個

ホールコーン缶…大1/2缶

とりガラスープの素…小さじ1

湯…2カップ

塩、粗びき黒こしょう…各少々

チンゲンサイ…1株

干しえび…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・こしょう、酒、塩

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■「蒸しどりの薬味ソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸しどりの薬味ソース
 とりもも肉…1枚(約250g)
 薬味ソース
  ・ねぎのみじん切り…10cm分
  ・しょうがのみじん切り…1かけ分
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・酢…大さじ1
  ・ごま油…大さじ1/2
 ・酒、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

蒸しどりの薬味ソース
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • 薬味ソース
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・ねぎのみじん切り…10cm分
  •  ・ごま油…大さじ1/2
  •  ・しょうがのみじん切り…1かけ分
  • ・酒、こしょう

    蒸しどりの薬味ソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

カラーピーマンの焼きサラダ 白菜のオーロラサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • ・塩、酢、オリーブ油
  • マッシュルーム…2個
材料 (2人分)
  • 白菜…1/8株
  •  ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2
  • オーロラソース
  •  ・しょうゆ…少々
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

    カラーピーマンの焼きサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜のオーロラサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

レタスとコーンの注ぐだけスープ チンゲンサイと干しえびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  • 湯…2カップ
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 干しえび…大さじ1
  • ・こしょう、酒、塩

    レタスとコーンの注ぐだけスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイと干しえびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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