ストレスって煮込むとなくなるんだね!?話題のおからで満足おかず作ってみた
おからについて
おからは大豆の搾りかすですが、食物繊維が豊富な食材です。
なんと、100g中に12gもの食物繊維を含んでいます!(これはごぼうの約2倍の量…!)
おからにはたんぱく質や炭水化物、カリウムなどもしっかり含まれているため、ヘルシーなのに栄養価が高いんですね。
きのことおからミートボールのチーズクリーム煮
【材料】(2人分)
エリンギ 1パック(約100g)
しめじ 1パック(約100g)
牛乳 1/2カップ
ピザ用チーズ 40g
玉ねぎ 1/4個
肉だね…とりひき肉 200g、卵 1個、おから 50g、おろししょうが 小さじ1/2、塩・こしょう 各少々
オリーブ油 大さじ1/2
小麦粉 小さじ1
塩 小さじ1/4
粗びき黒こしょう 少々
【作り方】
(1)エリンギは長さを半分に切って四つ割りに、しめじはほぐす。玉ねぎは縦薄切りにする。
(2)ボウルに肉だねの材料を入れてよく練り混ぜ、8等分の平らな円形にする。
(3)フライパンにオリーブ油大さじ1/2を中火で熱し、(2)を並べ、焼き色がついたら上下を返し、あいたところで玉ねぎを炒める。
(4)水1/2カップ、エリンギ、しめじを加えて、ふたをして弱火で4~5分煮る。牛乳、ピザ用チーズを加えてさらに2~3分煮て、塩小さじ1/4で調味する。器に盛り、こしょう少々をふる。
作=雛川まつり
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雛川まつり
第1回新コミックエッセイプチ大賞受賞。兵庫県・淡路島在住のイラス... もっと見る
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