トースターやフライパンで焼くからヘルシー！ 揚げないコロッケ5選

朝晩の冷え込みも強くなり、ほかほかのコロッケがおいしい季節になってきましたね。「カロリーは気になるけど熱々のコロッケが食べたい…！」。そんな人に向けて、今回はプロ考案の揚げないコロッケをご提案。トースターやフライパンで作れるヘルシー＆作りたてのおいしいコロッケを楽しんでください♪　

巣ごもり風ノンフライコロッケ

【材料・2人分】
豚ひき肉…150g、じゃがいも…小２個(約200g)、玉ねぎの縦薄切り…1/4個分、キャベツのせん切り…１〜２枚分、サラダ油、パン粉、塩、こしょう、中濃ソース

【作り方】
1.じゃがいもは１cm強厚さのいちょう切りにし、さっと水で洗う。水けをきらずに小さめの耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ（500W）で約２分加熱する。ラップをかけたまま約１分おき、じゃがいもの上下を返して再びラップをかけ、さらに約２分加熱する。熱いうちにフォークで潰す。

2.フライパンに油小さじ２を熱し、パン粉15gを入れて菜箸で混ぜながらいる。こんがりと色づいたら取り出す。

3.油小さじ１を足し、玉ねぎ、塩小さじ1/2弱を加えて炒める。しんなりしたらひき肉を加え、ひき肉がポロポロになるまで炒め、こしょう少々をふる。

4.１を３に加えてよく混ぜ、皿に取り出す。ラップをかぶせて小判形にし、ラップをはずしてスプーンで２を広げる。周囲にキャベツをのせ、コロッケにソース適量をかける。
（1人分345kcal、塩分2.2g　調理／脇雅世　栄養計算／スタジオ食）

※このレシピでは電子レンジは500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

１つ１つころもをつけなくても、炒めたパン粉をかければOK。食べれば立派なコロッケです！　じゃがいもはレンジで加熱すれば簡単。大きな小判型にすれば、成形する必要もありません。