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菜の花のごまマヨあえ

菜の花のごまマヨあえ

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
とりのやわらかから揚げ

とりのやわらかから揚げ

焼いても揚げてもおいしいむね肉。週末はビールでお疲れさま

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ひじきの混ぜご飯

ひじきの混ぜご飯

具だくさんの混ぜご飯が主役。あとは副菜を詰めるだけ

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ぶりの漬け焼きおろし添え

ぶりの漬け焼きおろし添え

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
炒り高野の白あえ

炒り高野の白あえ

お魚の日はボリュームのある副菜を。白あえの豆腐は水きりなしでOK!

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
和風オニオンスープ

和風オニオンスープ

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
グリルチキンのきのこソテー添え

グリルチキンのきのこソテー添え

こうばしく焼けたチキンにきのこを添えて。ワインに合う!

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
きのこのみそ汁

きのこのみそ汁

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ひじきたっぷりちらしずし

ひじきたっぷりちらしずし

混ぜずしは時間がないときでも作れるごちそう。薬味はたっぷりと!

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
水菜の煮びたし

水菜の煮びたし

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
菜の花の梅あえ

菜の花の梅あえ

ゆでた菜の花に梅を加えて彩りよく

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
菜の花と豆腐のすまし汁

菜の花と豆腐のすまし汁

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
オニオンサラダ

オニオンサラダ

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ぶりの漬け焼き

ぶりの漬け焼き

翌日のお弁当用にぶりを多めに焼いておくと朝ラクチンです

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
水菜のごまあえ

水菜のごまあえ

おひたしはごまや削りがつおをまぶすと水分を吸ってくれます

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ひじき入り卵焼き

ひじき入り卵焼き

  • カロリー -
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ほったらかしの水だし

ほったらかしの水だし

漬けるだけで絶品の風味

  • カロリー 20kcal
  • カロリー 時短
ひじきたっぷり炒り高野

ひじきたっぷり炒り高野

使いまわしがきく!スガさんの十八番

  • カロリー 115kcal
  • カロリー 時短
揚げない大学いも

揚げない大学いも

砂糖も使わない!

  • カロリー 155kcal
  • カロリー 時短
水菜の速攻おひたし

水菜の速攻おひたし

シャキシャキ食感をキープ

  • カロリー 16kcal
  • カロリー 時短
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