冷やしラタトゥイユ風

81kcal
2.0g
冷やしラタトゥイユ風
冷やしラタトゥイユ風

100kcal以下のヘルシー火いらずつまみ

井原裕子さんのレシピ

トマトジュースを使ったマリネ液で簡単に作れる

材料(2人分)

ロースハム…1枚
黄パプリカ…1/2個
きゅうり…1本
ズッキーニ…1/2本
マリネ液
 ・トマトジュース(食塩不使用)…1カップ
 ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ・生パン粉…大さじ3
 ・塩…小さじ1/3
 ・こしょう…少々
・塩

作り方

  1. パプリカは縦半分、横3等分に切る。きゅうりは斜め1cm幅に切る。ズッキーニは1cm厚さの半月切りにする。ハムは1cm四方に切る。
  2. ボウルに1の野菜を入れ、塩小さじ1/2をふって混ぜ、約10分おく。別のボウルマリネ液の材料を入れて混ぜ、約5分おく。
  3. 2の野菜を水でさっと洗い、ペーパータオルで水けを拭く。マリネ液ボウルにハムとともに加えて混ぜ、ぴったりとラップをかけて冷蔵庫で15分以上おく。
  4. 器に盛り、汁ごと食べる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

井原裕子
井原裕子
料理研究家、DELISH KITCHEN副編集長、食生活アドバイザー。アメリカ、イギリスにて過ごした後、料理研究家のアシスタントを勤め独立。季節感を大切にした素材選びと、作りやすいレシピが根強い人気。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

このレシピの参考動画

食材の扱い方・ポイント

きゅうり
きゅうり
サラダ・漬けもの、酢のものと、みずみずしい食感で涼を楽しむきゅうりは、もっともなじみの深…
ズッキーニ
ズッキーニ
きゅうりを大きく緑色を濃くしたような姿のズッキーニは、うりではなく、かぼちゃ(ペポかぼち…

おすすめ読みもの(PR)

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介!