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「長ねぎと豚肉のレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

長ねぎと豚肉のレンジ蒸し

  • 副菜

    かぼちゃと豆のサラダ
    細切りごぼうのマヨあえ

  • 汁もの

    モロヘイヤと豆腐のスープ
    ミニトマトの酸辣湯

  • 主菜

    長ねぎと豚肉のレンジ蒸し

    222kcal

合計

440kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 長ねぎと豚肉のレンジ蒸し
  • 長ねぎ １と1/2本
  • 豚ロース薄切り肉 150g
  • レモンの薄切り ２枚
  • 塩、こしょう、酒
主菜 副菜 汁もの
長ねぎと豚肉のレンジ蒸し
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長ねぎと豚肉のレンジ蒸しの作り方

  • 1 豚肉は塩小さじ1/3強をよくもみ込み、30分以上おく。ねぎは青い部分も含めて約10cm長さに切り、縦４等分に切る。
  • 2 耐熱皿にねぎの青い部分を並べ、上に豚肉を広げ、さらにねぎの白い部分をのせる。これを３〜４段くらい繰り返す。いちばん上はねぎにする。こしょう少々をふり、酒大さじ３と1/3を回しかける。
  • 3 ２にラップをふんわりとかけ、電子レンジで６分加熱する。食べやすく切って皿に盛り、レモンを半分に切って添え、絞りかけて食べる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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