「かぶと帆立のパン粉ソテー」の太らない献立
- 主菜
- かぶと帆立のパン粉ソテー 236kcal
- 副菜
- わけぎのホットサラダ 106kcal
- かぼちゃのサラダ【by 藤野嘉子さん】 95kcal
- 汁もの
- にんじんおろしスープ 77kcal
- キャベツのカレースープ 62kcal
- 合計
- 611-637kcal(ごはん込み)
じっくり焼いたかぶとカリカリパン粉が好相性
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献立の材料(2人分)
- 副菜 わけぎのホットサラダ
-
- わけぎ…1わ
- ドレッシング(粒マスタード小さじ1、白ワインビネガー[または酢]大さじ1、オリーブ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かぶと帆立のパン粉ソテー
かぶ…小5個
帆立貝柱…6個
にんにく…1片
パセリのみじん切り…小さじ1
パン粉…大さじ2
オリーブ油…大さじ2
・塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かぶと帆立のパン粉ソテー
かぶ…小5個
帆立貝柱…6個
にんにく…1片
パセリのみじん切り…小さじ1
パン粉…大さじ2
オリーブ油…大さじ2
・塩、こしょう
【副菜】わけぎのホットサラダ
わけぎ…1わ
ドレッシング(粒マスタード小さじ1、白ワインビネガー[または酢]大さじ1、オリーブ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
【副菜】かぼちゃのサラダ【by 藤野嘉子さん】
かぼちゃ…1/4個(約200g)
レタス…2枚
パセリのみじん切り…1枝分
マヨネーズ…大さじ1強
・塩、こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…1と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1個
バター、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】キャベツのカレースープ
キャベツ…2枚
玉ねぎ…1/4個
サラダ油…小さじ2
カレー粉…大さじ1
固形スープの素…1個
・こしょう、塩
- 材料(2人分)
-
- かぶ…小5個
- 帆立貝柱…6個
- にんにく…1片
- パセリのみじん切り…小さじ1
- パン粉…大さじ2
- オリーブ油…大さじ2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- わけぎ…1わ
- ドレッシング(粒マスタード小さじ1、白ワインビネガー[または酢]大さじ1、オリーブ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぼちゃ…1/4個(約200g)
- レタス…2枚
- パセリのみじん切り…1枝分
- マヨネーズ…大さじ1強
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…2枚
- 玉ねぎ…1/4個
- サラダ油…小さじ2
- カレー粉…大さじ1
- 固形スープの素…1個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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