「かぶと帆立のパン粉ソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み611-637kcal
主菜
かぶと帆立のパン粉ソテー 236kcal
副菜
わけぎのホットサラダ 106kcal
かぼちゃのサラダ 95kcal
汁もの
にんじんおろしスープ 77kcal
キャベツのカレースープ 62kcal

じっくり焼いたかぶとカリカリパン粉が好相性

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かぶと帆立のパン粉ソテー

かぶ…小5個

帆立貝柱…6個

にんにく…1片

パセリのみじん切り…小さじ1

パン粉…大さじ2

オリーブ油…大さじ2

・塩、こしょう

副菜

わけぎ…1わ

ドレッシング(粒マスタード小さじ1、白ワインビネガー[または酢]大さじ1、オリーブ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

かぼちゃ…1/4個(約200g)

レタス…2枚

パセリのみじん切り…1枝分

マヨネーズ…大さじ1強

・塩、こしょう

汁もの

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

キャベツ…2枚

玉ねぎ…1/4個

サラダ油…小さじ2

カレー粉…大さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

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■「かぶと帆立のパン粉ソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かぶと帆立のパン粉ソテー
 かぶ…小5個
 帆立貝柱…6個
 にんにく…1片
 パセリのみじん切り…小さじ1
 パン粉…大さじ2
 オリーブ油…大さじ2
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

かぶと帆立のパン粉ソテー
材料 (2人分)
  • かぶ…小5個
  • パン粉…大さじ2
  • 帆立貝柱…6個
  • オリーブ油…大さじ2
  • にんにく…1片
  • ・塩、こしょう
  • パセリのみじん切り…小さじ1

    かぶと帆立のパン粉ソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

わけぎのホットサラダ かぼちゃのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • わけぎ…1わ
  • ドレッシング(粒マスタード小さじ1、白ワインビネガー[または酢]大さじ1、オリーブ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/4個(約200g)
  • マヨネーズ…大さじ1強
  • レタス…2枚
  • ・塩、こしょう
  • パセリのみじん切り…1枝分

    わけぎのホットサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんおろしスープ キャベツのカレースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • カレー粉…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • サラダ油…小さじ2
  • ・こしょう、塩

    にんじんおろしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツのカレースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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