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「かぶと帆立のパン粉ソテー」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かぶと帆立のパン粉ソテー

  • 副菜

    わけぎのホットサラダ
    かぼちゃのサラダ

  • 汁もの

    にんじんおろしスープ
    キャベツのカレースープ

  • 主菜

    かぶと帆立のパン粉ソテー

    236kcal

合計

454kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かぶと帆立のパン粉ソテー
  • かぶ 小５個
  • 帆立貝柱 ６個
  • にんにく １片
  • パセリのみじん切り 小さじ１
  • パン粉 大さじ２
  • オリーブ油 大さじ２
  • ・塩、こしょう
主菜 副菜 汁もの
かぶと帆立のパン粉ソテー
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かぶと帆立のパン粉ソテーの作り方

  • 1 にんにくはみじん切りにし、かぶは葉を落として皮をむき、横半分に切る。帆立貝柱は塩、こしょう各少々をふる。
  • 2 フライパンにオリーブ油大さじ１とにんにくを入れて弱火にかける。香りが出てきたら、パン粉を加えて火を強め、こんがりと色づくまで炒めて、取り出す。
  • 3 フライパンをペーパータオルでふき、オリーブ油大さじ1/2を熱してかぶをさっと炒め、取り出す。
  • 4 フライパンにオリーブ油大さじ1/2をたして強火で帆立を両面焼く。色よく焼けたら、かぶとパン粉を戻して炒め、塩、こしょうで味をととのえ、器に盛ってパセリをふる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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