「豚と夏野菜のピリ辛漬け」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-567kcal
主菜
豚と夏野菜のピリ辛漬け 294kcal
副菜
トマトのごまマヨソース 45kcal
オクラのしょうがあえ 41kcal
汁もの
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
とろろねぎのみそ汁 10kcal

さっと肉野菜炒めのマリネ風

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚と夏野菜のピリ辛漬け

豚切り落とし肉…150g

きゅうり…2本

セロリ…1/2本

マリネ液(しょうゆ大さじ2、酢、砂糖各大さじ1)

・酒、片栗粉、ごま油、一味とうがらし

副菜

トマト…1個

マヨソース

 ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2

 ・白すりごま…小さじ1

油揚げ…1/2枚

オクラ…6本

おろししょうが…小さじ1

白いりごま…小さじ1

・塩、しょうゆ

汁もの

みょうが…2個

貝割れ菜…1/6パック

とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2

・しょうゆ

みそ…少々

とろろ昆布…適宜

長ねぎ…適宜

熱湯…3/4カップ

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■「豚と夏野菜のピリ辛漬け」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚と夏野菜のピリ辛漬け
 豚切り落とし肉…150g
 きゅうり…2本
 セロリ…1/2本
 マリネ液(しょうゆ大さじ2、酢、砂糖各大さじ1)
 ・酒、片栗粉、ごま油、一味とうがらし

カロリー:ごはん込みkcal

豚と夏野菜のピリ辛漬け
材料 (2人分)
  • 豚切り落とし肉…150g
  • マリネ液(しょうゆ大さじ2、酢、砂糖各大さじ1)
  • きゅうり…2本
  • ・酒、片栗粉、ごま油、一味とうがらし
  • セロリ…1/2本

    豚と夏野菜のピリ辛漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトのごまマヨソース オクラのしょうがあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
  • マヨソース
  •  ・白すりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • 白いりごま…小さじ1
  • オクラ…6本
  • ・塩、しょうゆ
  • おろししょうが…小さじ1

    トマトのごまマヨソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    オクラのしょうがあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

みょうがととろろ昆布のすまし汁 とろろねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みょうが…2個
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • みそ…少々
  • 長ねぎ…適宜
  • とろろ昆布…適宜
  • 熱湯…3/4カップ

    みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろろねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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