倉持光江さんのレシピ

れんこんのおろしあえ

甘酢を使ってさっぱりと

• 63kcal
• 時短

• ※主な食材：れんこん、大根

みょうがの塩昆布漬け

ピリ辛で、おつまみにもなる

• 11kcal
• 時短

• ※主な食材：みょうが、赤とうがらし

かぼちゃのバターじょうゆ煮

バターたっぷりで、濃厚な味わい

• 110kcal
• 時短

• ※主な食材：かぼちゃ

蒸しなすとツナのマヨあえ

なすにごま油をまぶすのがポイント

• 159kcal
• 時短

• ※主な食材：ツナ缶、なす

鮭のベーコンロール巻き

ベーコンをプラスしてボリュームアップ！

• 390kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：ベーコン、鮭

蒸し魚のけんちんあんかけ

根菜たっぷり、味つけはシンプルに

• 158kcal
• -

• ※主な食材：たら、もめん豆腐

さばのハーブカレーソテー

食欲をそそるスパイシーな香り

• 269kcal
• 時短

• ※主な食材：さば(半身)、ブロッコリー

さんまのマッシュポテトグラタン

ワインにも合う、おしゃれメニュー

• 402kcal
• -

• ※主な食材：さんま、牛乳

豚肉とさつまいもの春巻き

外はカリッ、中はほっくりジューシー

• 409kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：豚薄切り肉、さつまいも

とり肉とチンゲンサイのレンジ蒸し

梅の風味でさっぱり、コクも出る

• 300kcal
• -

• ※主な食材：とりもも肉、梅干し