蒸し魚のけんちんあんかけ
158kcal
3g
20min
材料(2人分)
白身魚(かれい、たら、鯛など)…2切れ(約160g)
もめん豆腐…1/2丁(約100g)
ごぼう…10cm(約30g)
にんじん…1/4本(約15g)
れんこん…小1/2節(約30g)
生しいたけ…1枚
だし汁…1 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ4)
・塩、酒、みりん、しょうゆ
もめん豆腐…1/2丁(約100g)
ごぼう…10cm(約30g)
にんじん…1/4本(約15g)
れんこん…小1/2節(約30g)
生しいたけ…1枚
だし汁…1 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ4)
・塩、酒、みりん、しょうゆ
作り方
- 白身魚は塩小さじ1/3、酒大さじ1をふって、少しおいてからラップをふんわりとかけ、電子レンジで約4分加熱し、そのまま5分おく。ごぼうは斜め薄切り、にんじん、れんこんは薄い半月切り、しいたけは石づきを除き、薄切りにする。
- 鍋にだし汁を入れて熱し、ごぼう、にんじん、れんこん、しいたけを入れ、にんじんがやわらかくなったら酒大さじ1、みりん小さじ2、塩小さじ1/2、しょうゆ少々を加える。さらに水溶き片栗粉を加えて軽く混ぜる。
- 2に豆腐を手でくずしながら入れ、ひと煮立ちさせたら、1の白身魚にかける。好みでおろししょうがを添えても。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
このレシピの参考動画
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