ご飯がすすむ！ お弁当にも便利な「コクうまバターチキン」5選

たんぱくなとり肉でも濃厚なバターを使えば、手軽にコクうま料理が作れます。今回は、バターの香りが食欲をそそるバターチキンのレシピをご紹介。

グリルバターチキン

【材料・2人分】

とりスペアリブ 14本（約300g）、かぼちゃ 100g、ピーマン 2個、赤パプリカ 1/4個、にんにくバターだれ（パセリのみじん切り 2本分、おろしにんにく 小さじ1/2、バター 20g、塩 小さじ1/4、粗びき黒こしょう 少々）

【作り方】

1. にんにくバターだれのバターは電子レンジで約30秒加熱して溶かす。保存用密閉袋に残りのたれの材料ととり肉を入れて軽くもみ込む。バターも加えてさらにもみ込み、空気を抜いて平らにする。冷蔵庫で8～10時間漬け込む。

2. かぼちゃは5mm厚さに切る。ピーマンは縦半分に切ってパプリカとともに一口大の乱切りにする。ポリ袋に入れて冷蔵庫に保存する。

3. フライパンを火にかけ、とり肉をたれごと、皮目を下にして入れる。2～3分焼いてかぼちゃ、ピーマン、パプリカを加えて弱火にし、ふたをして4～5分蒸し焼きにする。ふたを取って汁けをとばしながらさっと炒める。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

（1人分301kcal、塩分1.1g）

とり肉はおろしにんにくやバターで作ったたれでもみ、冷蔵庫で8～10時間漬けこみます。かぼちゃ、ピーマン、パプリカといった野菜は、一口大に乱切りしたあとポリ袋に入れて冷蔵庫で保存。調理のさいはとり肉と野菜を焼くだけなので、忙しい日の夕食にもおすすめです。