ねばねばがやみつきになる!? 旬の今こそ食べたいオクラの副菜

#食 
「長いもとオクラの香りあえ」


ねばねば野菜の代名詞ともいえるオクラは、7~9月にかけての今の時期が旬。夏らしさを感じられるうえ価格も安定しているので、食卓に取り入れるにはもってこいの食材です。今回はオクラを使った副菜5選をご紹介。ちょっとした小鉢料理に旬のオクラを活用してみませんか?

長いもとオクラの香りあえ


【材料・2人分】

オクラ 8本、長いも 5cm(約100g)、しそ風味ふりかけ 小さじ1、酢、砂糖

【作り方】

1. オクラはがくのまわりを包丁でぐるりとむき、さっと洗って水けをきらずにラップで包み、電子レンジで約40秒加熱する。冷水にとってさまし、斜め2~3等分に切る。長いもは小さめの乱切りにする。

2. ボウルに1を合わせ、しそ風味ふりかけ、酢大さじ1、砂糖小さじ1を加えてあえる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

(1人分50Kcal、塩分1.0g、調理時間5分)

オクラと長いもを組み合わせたあえものは、まさにねばねば尽くし! オクラはがくのまわりをむいてレンジで加熱し、長いもは小さめの乱切りにします。しそ風味ふりかけを使うので味つけも簡単。

オクラの黒ごまあえ


黒ごまをたっぷり使ったやさしい味わいの1品。オクラは塩もみしてからさっとゆがき、冷水にとって冷ましてください。

お弁当のおかずにもぴったりな「オクラの黒ごまあえ」


オクラのしょうがあえ


5分で作れるので忙しい日の食事作りにもおすすめ。オクラと油揚げは熱湯をさっとかければOKです。

「オクラのしょうがあえ」


ゴーヤーとオクラのトマトあえ


鮮やかなオクラの緑やゆで卵の黄色が目を引きます。見映えのいいあえものはおもてなしにもよろこばれそう。

「ゴーヤーとオクラのトマトあえ」


オクラの和風ナムル


1人分19Kcalなのでダイエット中にもぴったりです。歯ごたえのいいオクラの食感を楽しんで。

「オクラの和風ナムル」


オクラには腸をととのえたり胃の粘膜を強化する作用が。また日本人女性に不足しがちなカルシウムも多く含んでいます。さまざまな栄養素を含んだオクラを食べて、暑い夏も元気に過ごしましょう。

この記事に共感したら

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //