付け合わせの野菜も一緒にどうぞ! 15分以内で作れる「チキンソテー」5選

「とり肉を焼くだけ！」と言っても、意外と「おいしいチキンソテー」を作るのにはポイントを押さえることが必要。今回は皮はパリッと、中はジューシーなチキンソテーに仕上げるレシピをご紹介します。どれも15分以内で作れるので、ぜひ試してみて。

レモン風味のパリパリチキンソテー

【材料・2人分】

とりもも肉 小2枚（約350g）、キャベツ 1/4個（約250g）、レモン（国産）1/2個、塩

【作り方】

1. キャベツは芯をつけたまま縦半分に切る。とり肉をフライパンに入れ、塩小さじ1/2を全体にすり込む。皮目を下にして、キャベツを隣に並べ、強めの中火にかける。

2. とり肉を時々フライ返しで押さえつけながら、こんがりとするまで5～6分焼き、上下を返して1～2分焼く。途中、キャベツも上下を返し、全体がこんがりとしたら取り出し、とり肉とともに器に盛る。キャベツは少し焦げるくらいまで焼くのがおすすめ！

3. レモンの皮をすりおろしてとり肉に散らし、くし形に切って添える。レモンを搾って食べる。

お料理メモ

【冷蔵室から出したての肉は…】通常は室温に約30分おいておくとよいのですが、急いでいる日は電子レンジで時短！耐熱皿にのせて電子レンジに入れ、もも肉は約1分、むね肉は約1分30秒、とんカツ用肉は約1分加熱します。

※電子レンジは600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

（1人分383Kcal、塩分1.8g、調理時間15分）

レモンの風味をプラスしたチキンソテーです。皮を押さえながら焼き、パリパリになるまでこうばしく仕上げるのがポイント。少し焦がしたキャベツと一緒に、ジューシーなチキンを存分に味わって。