豆腐とねぎの卵とじ
210kcal
1.6g
材料(2人分)
- 冷凍豆腐…1丁
- 冷凍長ねぎ…1/2本分(約50g)
- 溶き卵…2個分
- だし汁…1カップ
- ・酒、しょうゆ、みりん
冷凍豆腐…1丁
冷凍長ねぎ…1/2本分(約50g)
溶き卵…2個分
だし汁…1カップ
・酒、しょうゆ、みりん
冷凍長ねぎ…1/2本分(約50g)
溶き卵…2個分
だし汁…1カップ
・酒、しょうゆ、みりん
下ごしらえ
- ●冷凍豆腐…1丁ずつペーパータオルに包んで網の上に置き、おもしをのせて水を切る。水分が抜けたら、ペーパーに包んだまま冷凍用保存袋に入れる。これで「自家製しみ豆腐」に。解凍はペーパータオルに包んだまま電子レンジで約2分加熱し、適当な大きさに。
- ●冷凍長ねぎ…炒め物、みそ汁、鍋……など使いみちいろいろ。用途に合わせて適当な大きさに切り(ここでは1cm厚さの斜め切り)、冷凍用保存袋に入れて平らにする。特に解凍する必要はなく、そのまま調理に使用できる。
作り方
- 豆腐はペーパータオルに包んだまま耐熱皿にのせ、電子レンジで約2分加熱し、ペーパータオルをはずして縦半分にしてから1cm厚さに切る。
- 鍋にだし汁、酒、しょうゆ、みりん各大さじ1を入れて熱し、煮立ったら1、ねぎを加える。再び煮立ったら溶き卵を少しずつ回し入れ、ふたをして約1分煮る。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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