とりのソフトから揚げ弁当
543kcal
3.2g
材料（１人分）
温かいご飯…150g
梅干し…１個
「スナップえんどうのおかかあえ」…全量
「とりのソフトから揚げ」…全量
「かぼちゃのみそごまあえ」…全量
梅干し…１個
「スナップえんどうのおかかあえ」…全量
「とりのソフトから揚げ」…全量
「かぼちゃのみそごまあえ」…全量
作り方
- 弁当箱に温かいご飯を詰め、梅干しをのせる。「スナップえんどうのおかかあえ」をカップに入れ、「とりのソフトから揚げ」、「かぼちゃのみそごまあえ」とともに詰め合わせる。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
プロのひとこと
とり肉は油なしで焼き、大幅カロリーダウン！ 下味のごま油で風味をつけ、しっとり感も。彩りも歯ざわりもよい副菜を詰め合わせて
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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